mono i zma

27 – 02 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec Ryż + wątróbka + buraki Ryż + polędwiczka wieprzowa + warzywa z patelni Ryż+kurczak z podgrzybkami https://iv.pl/images/80781332185020727861.jpg Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/14187909683241311906.jpg [...]

[...] przejsciowe i finalnie bedzie lepiej. Suplementacja: - WitD 4000j (aktualnie, w lecie 2000j) - ZMA 3 Tabs na noc - Melisa na noc 1-2 tabs - Rano Ashwaghanda, Rodiola i Zen szen po 1 tabs - Kwas ALA 600mg rano - Kreatyna: 5g mono, 5g jablczan - Witamina C 1g - Czosnek, omega3 Czy cos z waszego doswiadczenia mozna dorzucic aby wspomoc sie teraz?

[...] dzisiaj autorskiego omleta. Trochę owoców wpadło, a poza tym to nic... :-D Dieta: http://i.imgur.com/4MusMW6.png Trening: Brak Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) WSZYSTKO [...]

[...] to nie wiem, ile sama platforma waży, więc podałem tylko samo obciążenie jakie dodałem (myślę, że suwnica z 60kg będzie ważyła). Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 (przed [...]

[...] nadgarstków nachwytem - 3 x 12 (seria łączona) 9. Uginania nadgarstków z tyłu sztangą - 3 x 15 +brzuch (kilka serii allaszków) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 [...]

[...] i w sumie nie zrobiłem nic użytecznego dzisiaj. Po prostu tragedia %-) Dieta: http://i.imgur.com/R6aZIQk.png Trening: Brak Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) [...]

[...] z rozpiętkami) 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 6 (6x24, 6x20, 6x16)(dropset) 6. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 [...]

[...] góry, bo dużo się naczytałem o tym, że na kaptury dobrze działają ćwiczenia izometryczne) +brzuch +12 minut intensywnego kardio Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 [...]

[...] moja regeneracja bez tego koksu :-D Dieta: http://i.imgur.com/zHYbH6B.png Trening: 25 minut intensywnego kardio (orbitrek) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (przed treningiem) [...]

[...] łączona z rozpiętkami) 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x24, 6x20, 6x16 (dropset) +brzuch +12 minut intensywnego kardio Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 [...]

[...] snem jeszcze twarożek. Mam nadzieję, że jutro wszystko będzie normalnie. Dieta: http://i.imgur.com/d8DN6Ax.png Trening: Brak Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) [...]

[...] 14 i jakoś nie chciało mi się rozkładać na 5 posiłków ryż/kurczak. ;-) Dieta: http://i.imgur.com/bmJgVtU.png Trening: Brak Regeneracja: 14 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) [...]

[...] te mięśnie i delikatnie brzuch zmniejszyć? jak Ty to widzisz Piotrze? (przypominam że jestem na przedtreningowcu z usa i creatine xplode drugi tydzien a wcześniej 4 tyg mono (5g. dziennie) wrzuciłem tak na 4 tyg. xplode i cały cykl bedzie około 8-9 tyg. przypomnę aktualna dietę: rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny [...]

ZMA apteczne mam , nie dopisałem ( zincas+filomag B6+wit C ) DZIEŃ TRENINGOWY *6.30 - mono 5g *7.00 - śniadanie + 2kaps. omega3 *10.00 - drugie śniadanie + gainer 100g *13.00 - trzecie śniadanie + 2kaps. omega3 *16.00 - posiłek przedtreningowy + 2kaps. omega3 + białko 25g *17.00 - carbo 30g + cell pump 9.5g *17.30 - TRENING *19.00 - carbo 50g [...]

Witam, dzięki Mawashi za Twoje zainteresowanie i pomoc... Jakbym mógł się jakoś odwdzięczyć to pisz na maila. Jestem właśnie po treningu, całkiem fajny, wydaje się lekki ale faktycznie jak się człowiek przyłoży wykona dokładnie powtórzenia to można się zmęczyć nie wyobrażam sobie 4 serii np podciągania na drążku... Generalnie mam jeszcze parę [...]

[...] treningu zamiast po daj w trakcie, bo masz izolat po Olimp Isolat 95 po treningu (ale posiłek po treningu w domu też)+jak nie będę mógł zjeść posiłku to białeczko. Uniwersal mono myślałem 5g przed treningiem juz nie dawaj, za duzo kreatyny bedzie DNT: Rano naczo Gren Magnitude 1 porcja Rano naczo T-Boomb II 3 kaps +3 przed snem ZMA 30-60 przed [...]

[...] 30min przed wysilkiem L-Carnityna (Trec) czy brac przy budowaniu masy? nie bierz na masie, w sumie wrzuc prozdrowotnie 1-2g na 1-2h przed treningowo Creatyna (moze jakies mono?) uwzgledniajac dawki zawarte w okolotreningowkach 5g w DNT tylko ZMA (Activlab) 3 kapsy przed snem Zen-Szen (Olimp) porcja do sniadania Tribulon black (|Trec) przed [...]

[...] 44cm (plus 0.6 cm) Klatka - nie mierzyłem, ale jest zmiana na plus co widac na fotach Udo - 65 cm (plus 1 cm) Pas - 84 cm Creatine Transport działa.Stak oparty głownie na mono w początkowym okresie smakuje zaskakująco dobrze, potem zaczyna być za słodki i trzeba zmniejszyć procje. Gainery - dobra jakosć, rozpuszczalnośc dobra choć miałem [...]

[...] moze co najwyzej sprzyjac jej rozwojowi (przy spelnienieu pierwszego warunku). Wcale tez nie jest powiedziane, ze zestaw stackow za 300zl pozmoze zlapac wiecej masy niz monohydrat za 30zl... Jesli chodzi preparaty ktore ja bym polecal na nastepny cykl, to zaleznie od funduszu: stack+pojedyncza (np mono/jablczan/magnezowy chelat/orotan + [...]

Siemano zaczynam 2 cykl od listopada. 1 cykl miałem same mono, teraz chce mono+beta-alanina+zma(na noc) i nie wiem czy coś dowalić czy zostawić :D Ankiety nie daję, nie sądzę żeby była potrzebna! Cel: masa Ankieta działu. Mono + beta to dobre połączenie. ZMA - taniej sam magnez wyjdzie kupić.